Insomnie grossesse

Le guide ultime de l'insomnie pendant la grossesse

Pour une future maman, le manque de sommeil après la naissance du bébé est une évidence. Mais vous n'avez probablement pas réalisé que cela pouvait également se produire pendant le premier trimestre de la grossesse.

La plupart des femmes connaissent des problèmes de sommeil pendant la grossesse. Les femmes enceintes ont tendance à dormir davantage au cours des premiers trimestres (bonjour l'heure du coucher), mais la qualité de leur sommeil diminue considérablement. Il s'avère que la grossesse peut vous épuiser toute la journée. Elle peut également provoquer des insomnies la nuit.

Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes d'insomnie en début de grossesse, ainsi que quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie signifie que vous avez des difficultés à vous endormir, à rester endormi, ou les deux. Les femmes peuvent souffrir d'insomnie à tous les stades de la grossesse, mais elle est plus fréquente au cours des premier et troisième trimestres. Entre les pauses pipi de minuit, les hormones incontrôlées et les maux de la grossesse tels que la congestion et les brûlures d'estomac, vous passez peut-être plus de temps hors de votre lit que dedans. La bonne nouvelle : Si l'insomnie peut être désagréable, elle n'est pas dangereuse pour votre bébé.

La logistique pure joue également un rôle. À la fin de la grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à se sentir suffisamment à l'aise pour bien dormir. Au cours du premier trimestre, il se peut que vous n'ayez pas beaucoup de ventre de bébé à accommoder, mais d'autres problèmes peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil.

Quelles sont les causes de l'insomnie pendant la grossesse ?

Vous attendez un bébé ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez être réveillée aux petites heures du matin. Elles peuvent inclure

  • besoin d'uriner fréquemment
  • nausées ou vomissements
  • douleurs au dos
  • sensibilité des seins
  • inconfort abdominal
  • crampes dans les jambes
  • essoufflement
  • brûlures d'estomac
  • rêves vifs

D'autres causes d'insomnie peuvent être liées au stress. Vous pouvez être anxieuse à propos du travail et de l'accouchement, ou vous inquiéter de la façon dont vous allez concilier votre travail et votre rôle de mère. Ces pensées peuvent vous empêcher de dormir la nuit, surtout après votre troisième visite aux toilettes.

Il peut être difficile de se distraire de ces pensées, mais essayez de vous rappeler que s'inquiéter n'est pas productif. Essayez plutôt d'écrire toutes vos préoccupations sur papier. Cela vous donnera l'occasion d'envisager des solutions possibles. S'il n'y a pas de solutions, ou si vous ne pouvez rien faire, tournez la page de votre journal et concentrez-vous sur une autre préoccupation. Cela peut vous aider à vider votre esprit et à vous reposer.

Le fait de parler ouvertement à votre partenaire de vos sentiments et de vos inquiétudes peut également vous aider à vous sentir mieux.

Instaurez une routine au coucher

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer l'insomnie pendant votre grossesse est de prendre de bonnes habitudes de sommeil.

Commencez par essayer de vous coucher à la même heure tous les soirs. Commencez votre routine par quelque chose de relaxant pour vous aider à vous détendre.

Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue de la télévision, de votre téléphone portable ou de votre tablette peut avoir un impact sur le rythme circadien de votre corps. Essayez plutôt de lire un livre.

Prendre un bain apaisant peut aussi vous endormir. Veillez simplement à ce que la température ne soit pas trop élevée, car cela peut être dangereux pour le développement de votre bébé. Cela est particulièrement vrai en début de grossesse.

Pour plus de sécurité, évitez les bains chauds.

Régime alimentaire et exercice physique

Le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent avoir un impact sur votre sommeil.

Buvez beaucoup

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, mais évitez de boire après 19 heures. Essayez d'éviter la caféine à partir de la fin de l'après-midi.

Mangez pour dormir

Mangez un dîner sain, mais essayez de le déguster lentement pour réduire les risques de brûlures d'estomac. Manger tôt le soir peut aussi aider, mais n'allez pas vous coucher affamé. Mangez une collation légère si vous devez manger quelque chose tard dans la soirée. Un aliment riche en protéines peut maintenir votre taux de glycémie stable pendant la nuit. Un verre de lait chaud peut également vous aider à vous endormir.

Découvrez d'autres aliments et boissons qui peuvent améliorer le sommeil.

Faites de l'exercice

Restez actif pendant la journée pour pouvoir vous reposer la nuit.

Le confort est essentiel

En vous rendant plus confortable - et en rendant votre chambre plus confortable - vous pourrez mieux dormir.

Installez-vous confortablement

Installez-vous confortablement. Couchez-vous sur le côté, mettez un oreiller entre vos genoux et placez-en un sous votre ventre lorsqu'il grossit.

Si la sensibilité de vos seins vous gêne, optez pour un soutien-gorge de nuit confortable et bien ajusté.

Changement de climat

Pour des conditions de sommeil optimales, gardez votre chambre fraîche, sombre et calme. Utilisez une veilleuse dans la salle de bains pour les visites de minuit. La lumière tamisée sera moins dérangeante qu'une lumière vive au plafond.

Essayez de vous détendre

Essayez d'être plus détendu la nuit.

Distrayez-vous

Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous êtes bien réveillé, levez-vous et distrayez-vous avec quelque chose jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fatigué pour vous endormir. C'est plus efficace que de rester au lit à regarder l'horloge.

Détendez-vous

Pratiquez la méditation ou essayez des techniques et des exercices de relaxation. Ces méthodes sont souvent enseignées dans les cours d'accouchement.

À emporter

Pour la plupart des femmes, l'insomnie au cours du premier trimestre passera. Si vous avez des difficultés, essayez de faire des siestes pendant la journée. Mais évitez de prendre des compléments alimentaires, des médicaments ou des plantes pour favoriser le sommeil avant d'avoir consulté votre médecin.

Si votre insomnie a un impact sur votre capacité à fonctionner, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un sédatif qui peut être pris sans danger pendant la grossesse.

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