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Insomnie chronique
Qu'est-ce que l'insomnie chronique?
L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel vous avez du mal à vous endormir et/ou à rester endormi.
Ce trouble peut être de courte durée (aigu) ou durer longtemps (chronique). Elle peut également apparaître et disparaître.
L'insomnie aiguë dure d'une nuit à quelques semaines. L'insomnie est chronique lorsqu'elle se produit au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois ou plus.
Types d'insomnie
Il existe deux types d'insomnie : primaire et secondaire.
Insomnie primaire : Cela signifie que vos problèmes de sommeil ne sont pas liés à un autre état ou problème de santé.
L'insomnie secondaire : Cela signifie que vous avez du mal à dormir en raison d'un problème de santé (comme l'asthme, la dépression, l'arthrite, le cancer ou les brûlures d'estomac), de la douleur, de la prise de médicaments ou de la consommation de substances (comme l'alcool).
Vous pourriez également entendre parler de :
L'insomnie due au sommeil : Cela signifie que vous avez du mal à vous endormir.
Insomnie de maintien du sommeil : Cela se produit lorsque vous avez du mal à rester endormi toute la nuit ou à vous réveiller trop tôt.
Insomnie mixte : Dans ce type d'insomnie, vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
Insomnie paradoxale : Lorsque vous souffrez d'insomnie paradoxale, vous sous-estimez le temps que vous passez à dormir. Vous avez l'impression de dormir beaucoup moins que vous ne le faites réellement.
Causes de l'insomnie
Les principales causes de l'insomnie sont les suivantes :
Le stress lié aux grands événements de la vie, comme une perte ou un changement d'emploi, le décès d'un être cher, un divorce ou un déménagement.
Les facteurs environnants tels que le bruit, la lumière ou la température.
Des changements dans votre horaire de sommeil, comme le décalage horaire, un nouveau poste de travail ou de mauvaises habitudes prises lorsque vous aviez d'autres problèmes de sommeil.
Vos gènes. Des recherches ont montré qu'une tendance à l'insomnie peut être héréditaire.
Les causes secondaires de l'insomnie comprennent
Les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété
Les médicaments contre les rhumes, les allergies, la dépression, l'hypertension artérielle et l'asthme.
Douleur ou inconfort pendant la nuit
La consommation de caféine, de tabac ou d'alcool, ainsi que la consommation de drogues illicites.
Hyperthyroïdie et autres problèmes endocriniens
Autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
Grossesse
La maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence
TDAH
SPM et ménopause
Facteurs de risque de l'insomnie
L'insomnie touche davantage les femmes que les hommes et les personnes âgées que les jeunes. Les Afro-Américains jeunes et d'âge moyen présentent également un risque plus élevé.
Les autres facteurs de risque sont les suivants
Les maladies de longue durée
les problèmes de santé mentale
le travail de nuit ou les quarts de travail rotatifs.
Symptômes de l'insomnie
Les symptômes de l'insomnie comprennent
somnolence pendant la journée
Fatigue
Grincheux
Problèmes de concentration ou de mémoire
Diagnostic de l'insomnie
Votre médecin procédera à un examen physique et vous interrogera sur vos antécédents médicaux et de sommeil.
Il vous demandera peut-être de tenir un journal du sommeil pendant une semaine ou deux, en notant vos habitudes de sommeil et vos sensations pendant la journée. Il pourra parler à votre partenaire de lit de la quantité et de la qualité de votre sommeil. Vous pouvez également passer des tests spéciaux dans un centre du sommeil.
Traitement de l'insomnie
L'insomnie aiguë peut ne pas nécessiter de traitement.
S'il vous est difficile d'accomplir vos activités quotidiennes parce que vous êtes fatigué, votre médecin peut vous prescrire des somnifères pour une courte durée. Les médicaments qui agissent rapidement mais brièvement peuvent vous aider à éviter des problèmes comme la somnolence le lendemain.
N'utilisez pas de somnifères en vente libre pour traiter l'insomnie. Ils peuvent avoir des effets secondaires, et ils ont tendance à être moins efficaces avec le temps.
Dans le cas d'une insomnie chronique, vous devrez traiter les affections ou les problèmes de santé qui vous empêchent de dormir. Votre médecin peut également vous suggérer une thérapie comportementale. Celle-ci peut vous aider à modifier les comportements qui aggravent l'insomnie et à apprendre ce que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil.
Complications de l'insomnie
Notre corps et notre cerveau ont besoin de sommeil pour pouvoir se réparer. Le sommeil est également essentiel pour apprendre et conserver des souvenirs. Si l'insomnie vous tient éveillé, vous pourriez avoir :
Un risque plus élevé de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'obésité et la dépression.
un risque plus élevé de chute, si vous êtes une femme âgée
des difficultés à vous concentrer
Anxiété
Grincheux
Temps de réaction lent pouvant conduire à un accident de voiture
Prévention de l'insomnie
De bonnes habitudes de sommeil, également appelées hygiène du sommeil, peuvent vous aider à vaincre l'insomnie. Voici quelques conseils :
Dormez à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin. Essayez de ne pas faire de siestes pendant la journée, car elles peuvent vous rendre moins somnolent le soir.
N'utilisez pas de téléphones ou de livres électroniques avant de vous coucher. Leur lumière peut rendre l'endormissement plus difficile.
Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool tard dans la journée. La caféine et la nicotine sont des stimulants et peuvent vous empêcher de vous endormir. L'alcool peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit et nuire à la qualité de votre sommeil.
Faites régulièrement de l'exercice. Essayez de ne pas faire de l'exercice près de l'heure du coucher, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir. Les experts suggèrent de faire de l'exercice au moins 3 à 4 heures avant de se coucher.
Ne mangez pas un repas lourd en fin de journée. Mais une collation légère avant le coucher peut vous aider à dormir.
Faites en sorte que votre chambre soit confortable : sombre, calme, ni trop chaude ni trop froide. Si la lumière est un problème, utilisez un masque de sommeil. Pour couvrir les sons, essayez des bouchons d'oreille, un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
Suivez une routine pour vous détendre avant de vous coucher. Lisez un livre, écoutez de la musique ou prenez un bain.
N'utilisez pas votre lit pour autre chose que le sommeil et le sexe.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir et que vous n'êtes pas somnolent, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant, comme lire jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
Si vous avez tendance à rester éveillé et à vous inquiéter, faites une liste de choses à faire avant de vous coucher. Cela peut vous aider à mettre vos préoccupations de côté pour la nuit.
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