Insomnie fin de grossesse

Qu'est-ce que l'insomnie de grossesse ?

Vous vous souvenez de l'époque où vous éteigniez la lumière de votre chambre à coucher pour vous endormir directement ? Maintenant que vous êtes enceinte, avoir 8 ou 9 heures d'affilée de sommeil réparateur peut sembler un rêve lointain.

Si ce n'est pas la pression tenace sur votre vessie qui vous empêche de dormir, c'est le mal de dos ou les crampes aux jambes qui vous rongent, ou encore votre incapacité à vous installer confortablement dans le lit qui vous berçait autrefois.

Qu'est-ce qui rend l'insomnie de grossesse encore plus difficile à gérer ? C'est le fait de savoir que c'est maintenant que vous avez le plus besoin de dormir. Une fois que votre bébé sera né, il sera encore plus difficile de trouver une bonne nuit de repos.

Causes de l'insomnie de grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, de nombreux facteurs peuvent vous faire perdre le sommeil, dont les suivants :

 Maux de dos. Lorsque votre centre de gravité se déplace vers l'avant, les muscles de votre dos surcompensent et deviennent douloureux. De plus, vos ligaments se relâchent sous l'effet des hormones de grossesse, ce qui vous rend plus susceptible de vous faire mal au dos.

 Sensibilité des seins. Vos seins peuvent être douloureux et sensibles pendant votre grossesse.

 Gaz. Les hormones de grossesse ralentissent la digestion, ce qui vous donne une sensation de ballonnement et de gaz.

 Brûlures d'estomac. Ces mêmes hormones détendent également les muscles de votre tube digestif, ce qui facilite la remontée des acides gastriques dans votre œsophage.

 Bouffées de chaleur. Certaines femmes enceintes ont des bouffées de chaleur, c'est-à-dire une sensation soudaine de chaleur dans la poitrine, le visage et le cou.

 Crampes aux jambes et jambes sans repos. Les changements dans votre circulation sanguine et la pression exercée par le bébé sur les nerfs et les muscles peuvent provoquer des crampes dans vos jambes. Vous pouvez également ressentir une sensation de chair de poule dans vos jambes, appelée syndrome des jambes sans repos.

 De nombreux allers-retours aux toilettes. L'obligation d'aller aux toilettes pendant la nuit est fréquente pendant la grossesse et peut vous empêcher de dormir.

 Rêves vifs. Pendant la grossesse, il est fréquent que vous fassiez des rêves très vifs.

 Nausées ou vomissements. Vous pourriez avoir des nausées ou vomir pendant la nuit.

 Essoufflement. La croissance de votre utérus exerce également une pression sur votre diaphragme, qui se trouve juste sous vos poumons. Cette pression peut vous empêcher de reprendre votre souffle.

 Ronflement. Vos voies nasales peuvent gonfler pendant la grossesse, ce qui peut vous faire ronfler. La pression supplémentaire exercée par la croissance de votre corps peut également aggraver le ronflement. De tels changements peuvent brièvement bloquer la respiration de façon répétée pendant le sommeil (apnée du sommeil).

 L'anxiété. Vous avez beaucoup de choses à penser en ce moment avec l'arrivée de votre bébé. Les nombreuses pensées et inquiétudes qui tournent dans votre tête peuvent vous empêcher de dormir.

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Complications de l'insomnie de grossesse

Il est important de traiter l'insomnie de grossesse. Votre corps a besoin de repos en ce moment pour prendre soin de votre bébé en pleine croissance. L'insomnie de grossesse ou l'apnée obstructive du sommeil (AOS) chez les femmes enceintes peut être exacerbée par le tabagisme, l'obésité, l'âge ou des antécédents familiaux, ce qui peut accroître le risque d'accouchement prématuré, de travail prolongé ou de césarienne, autant de facteurs qui mettent votre bébé en danger.

L'apnée du sommeil non traitée peut également entraîner des complications pendant la grossesse, comme l'hypertension artérielle, et des difficultés à dormir après la naissance.

Elle peut également vous rendre plus vulnérable à la dépression après l'accouchement.

Traitements et remèdes maison pour l'insomnie de grossesse

Traiter l'insomnie est un peu plus difficile quand on est enceinte, mais ce n'est pas impossible. De nombreux somnifères ne sont pas considérés comme sûrs pour les femmes enceintes et leurs bébés.

Des modifications du mode de vie - y compris des ajustements de votre routine de sommeil - peuvent améliorer votre sommeil en toute sécurité. Respectez une heure de coucher fixe (précoce) et commencez par les mesures suivantes.

Limitez les boissons caféinées. Non seulement elles vous tiennent éveillé, mais elles empêchent votre corps d'absorber le fer dont vous et votre bébé avez besoin.

Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, mais arrêtez de boire quelques heures avant le coucher pour ne pas avoir à vous réveiller pour aller aux toilettes.

Abandonnez les écrans. Faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone ou regarder la télévision sur votre tablette peut vous empêcher de dormir.

Mangez plus souvent de petits repas et mangez plus tôt.

Pensez à éviter les déclencheurs de brûlures d'estomac comme le chocolat, les aliments gras ou épicés.

Évitez de manger quelques heures avant de vous coucher si vous souffrez de brûlures d'estomac.

Sortez et marchez pendant environ 30 minutes par jour. L'exercice aide à mieux dormir. Mais ne faites pas d'exercice dans les quatre heures précédant le coucher, car cela peut vous empêcher de dormir.

Faites de courtes siestes.

Prenez un bain chaud ou demandez à votre partenaire de vous faire un massage pour vous détendre.

Faites du yoga prénatal ou apprenez d'autres méthodes pour vous détendre.

Parlez de vos inquiétudes. Vous pouvez en parler à votre partenaire, à un ami ou à un thérapeute. Parler à quelqu'un peut vous aider à évacuer vos angoisses.

Étirez doucement les muscles de vos jambes avant de vous coucher si vous avez des crampes aux jambes la nuit.

Faites en sorte que votre chambre soit calme, sombre et fraîche la nuit pour vous aider à dormir.

Ayez une routine à l'heure du coucher.

Téléchargez une application de sommeil ou de méditation sur votre téléphone.

Dormez sur le côté, les genoux pliés pour plus de confort. Cela soulage les maux de dos, les brûlures d'estomac et les hémorroïdes. Dormez sur le côté gauche pour améliorer la circulation et réduire le gonflement des pieds.

Utilisez des oreillers supplémentaires. Placez-en un entre vos jambes. Placez-en un sous le bas de votre dos pour réduire la pression. Expérimentez.

Si vous avez essayé ces conseils et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre médecin. Vous avez peut-être besoin d'un traitement pour un problème de sommeil tel que le ronflement ou le syndrome des jambes sans repos.

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, consommez beaucoup d'acide folique et de fer grâce à vos vitamines prénatales et à des aliments tels que le pain complet et les céréales.

Si vous êtes en surpoids ou si vous ronflez, votre médecin peut vous surveiller pour détecter une apnée du sommeil. Vous aurez peut-être besoin d'un masque spécial qui fournit une pression d'air constante pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes. Cela vous permet de respirer plus facilement la nuit.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac, essayez les antiacides en vente libre. Si possible, soutenez la tête de votre lit de quelques centimètres pour que l'acide redescende au lieu de remonter dans votre œsophage. Ne vous appuyez pas sur des oreillers. Cela pourrait aggraver la situation.

Si vous êtes anxieux, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous orienter vers d'autres sources de soutien.

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